1- Para estirar los deltoides gira el cuello hacia los lados ayudandote con la mano.
2- Isometricos:haz presion con la mano hacia un sentido a la vez que en sentido opuesto presionas con el brazo.
3- Dorsales y triceps: inclina el cuerpo hacia un lado con los codos cogidos por detras del cuello.
4- Dorsales: entrelaza los brazos y estira los codos hacia arriba.
5- Puntas: junta los dedos del pie y levanta el talon.
6- Gemelos: a escasa distancia de un punto de apoyo flexionamos una pierna colocada mas a delante y estiramos la de detras.
7- Abductores:colocamos en alto una pierna , y giramos el torso hacia ella.
8- Adbuctores: colocamos las piernas abiertas y nos hechamos hacia delante.
9- Recto interior:de rodillas con una pierna delante flexonada y la otra espirada detras bajando la cadera hacia el suelo.
10- Flexores: sentados con una pierna estirada y la otra doblada con la plata del pie cotando el muslo , con la mano cojeremos el tobillo de la estirada.
11- Espalda: gira el torso hacia los lados , asi como adelante y atras (20 segundos cada posicion).
12- Mover las rodillas en circulos cambiando de direnccion.
2- Isometricos:haz presion con la mano hacia un sentido a la vez que en sentido opuesto presionas con el brazo.
3- Dorsales y triceps: inclina el cuerpo hacia un lado con los codos cogidos por detras del cuello.
4- Dorsales: entrelaza los brazos y estira los codos hacia arriba.
5- Puntas: junta los dedos del pie y levanta el talon.
6- Gemelos: a escasa distancia de un punto de apoyo flexionamos una pierna colocada mas a delante y estiramos la de detras.
7- Abductores:colocamos en alto una pierna , y giramos el torso hacia ella.
8- Adbuctores: colocamos las piernas abiertas y nos hechamos hacia delante.
9- Recto interior:de rodillas con una pierna delante flexonada y la otra espirada detras bajando la cadera hacia el suelo.
10- Flexores: sentados con una pierna estirada y la otra doblada con la plata del pie cotando el muslo , con la mano cojeremos el tobillo de la estirada.
11- Espalda: gira el torso hacia los lados , asi como adelante y atras (20 segundos cada posicion).
12- Mover las rodillas en circulos cambiando de direnccion.
